4 მოულოდნელი სტრესორი, რომელიც ნელა მოგკლავს (და როგორ გამოასწოროთ ისინი)

სტრესი და შფოთვა ეშმაკებია, გარდა უმეტეს დღისა, ნაცარი ნამდვილად სასარგებლოა. მათ გარეშე, ვინც იბრძვიან თავიანთი სიცოცხლისთვის მესამე მსოფლიოს ქვეყნებში და მეომარ ერებში, მე შემიძლია ვთქვა, რომ ადამიანების უმეტესობას შეუძლია ყოველდღე იცხოვროს სტრესისა და შიშის გარეშე.

მაგრამ სამწუხაროდ თქვენ აქ ატარებთ შიდა ბრძოლას 21-ე საუკუნის ორი სასტიკი ბოროტმოქმედის წინააღმდეგ.

სტრესი გარდაუვალია და შფოთვა, გარკვეულწილად, ბუნებრივი პასუხია სტრესზე წუხილზე. ასე რომ, როგორც ჩანს, ახლა თქვენ მათთან ურთიერთობა გაქვთ. დიდი საქმე არ არის, თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ მისი გამოყენება. ვინაიდან შიში სულ სხვა ცხოველია, დღეს მინდა ყურადღება გავამახვილო სტრესზე.

სტრესის ძირითადი მიზეზების დადგენა საკმაოდ მარტივია. როდესაც საქმე ეხება ფულს, ცხოვრების მნიშვნელოვან ცვლილებებს (მაგ. სახლის ან ქორწინების ყიდვას), დაავადებას ან სამუშაოს, დიდი სტრესის ქვეშ ხართ. ეს არის უნივერსალური სტრესორები, რომლებთან ერთადაც ყველას საქმე აქვს. უმეტესწილად, ისინი გარდაუვალია, არ გიტოვებთ არჩევანს, თუ არა მათთან გამკლავება.

მცირე სტრესორები სხვა ამბავია. სინამდვილეში სწორედ ეს უფრო პატარებია, რომლებიც უდიდეს ზიანს აყენებენ. ისინი ყოველწლიურად იპარებიან თქვენზე ყოველწლიურად, სანამ არ გახდებიან ჯანმრთელობის პრობლემები.

კომპანიაში, სადაც ვმუშაობდი, მოვიდა სპიკერი და ისაუბრა სტრესზე. დაწყებამდე მან ყველას დაურიგა რეზინის ზოლები აუდიტორიისთვის და გვთხოვა, რომ მაჯაზე მოგვეკრა. შემდეგ ლაპარაკი დაიწყო.

ოცდაათი წუთის შემდეგ, როდესაც საქმე დასრულდა, მან შეკითხვა ხალხს რეზინის ზოლების შესახებ. ჩემი სულ დამავიწყდა! როდესაც პირველად ჩავიცვი, ის მჭიდრო და გამაღიზიანებელი იყო, მაგრამ ოცდაათი წუთის შემდეგ მაჯა შეეჩვია.

როდესაც ელასტიურს მივუბრუნდი, გამაღიზიანებელი გრძნობა დაუბრუნდა. ის არასდროს გამქრალა, უბრალოდ შევამჩნიე შენიშვნა.

ვფიქრობდი, რომ საკმაოდ წყნარი იყო, თუ ცოტა საშინელი. სხეულზე დატვირთვა რეზინის მსგავსია - ის ნელ-ნელა მოგკლავს ისე, რომ თქვენ ვერც კი გააცნობიერეთ ეს.

Რა შეგიძლია?

ძირითადი სტრესორებისგან განსხვავებით, მცირე სტრესების შემსუბუქება შესაძლებელია, თუ არ აღმოიფხვრა. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ წყარო.

მოდით გავეცნოთ თქვენს ცხოვრებაში ნაკლებად ცნობილ სტრესორებს და როგორ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ შვება.

1. ტყუილი

Პრობლემა

ხელი ასწიე, თუ დღეს მოატყუე. თუ ხელი არ ასწიე, დიდი ალბათობაა, რომ მატყუარა ხარ. ყველა ადამიანი გარკვეულწილად იტყუება ყოველდღე. ეს ის ნაწილია, რაც ეფექტურად აერთიანებს კაცობრიობას.

მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი გეკითხება, როგორია, თქვით "ლამაზი, თაფლი", არ აქვს მნიშვნელობა რა. ან როდესაც ვინმე გეკითხება: "ჰეი, როგორ ხარ დღეს ჯეისონი?"

მსგავსი თეთრი ტყუილები შენ გარშემოა. ისინი დღის გაჯერებაში დაგეხმარებათ. მაგრამ გარკვეულ მომენტში სიცრუე დააზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას. პატარა თეთრი ტყუილების თქმა, მშვიდობის შესანარჩუნებლად, კარგია. ტყუილის თქმა ყოველთვის, განსაკუთრებით მავნე, არ არის კარგი ...

  • მეუღლე, რომელიც ღალატობს პარტნიორს.
  • მეგობარი, რომელიც ყოველთვის გასესხებს ფულს და არასდროს ანაზღაურებს მას.
  • ოჯახის წევრი, რომელიც წვრილმანებზე ცრუობს, ყველას უკეთ გამოიყურება.

ქრონიკულმა მატყუარებმა, როგორც წესი, იციან, რომ არავის ატყუებენ, მაგრამ ამას მაინც აკეთებენ. ერთხელ ქრონიკული მატყუარად აღიარეს, სამწუხაროა, მაგრამ ერთადერთი, ვინც ნამდვილად გწყინს, თავად ხარ.

ფსიქოპათებსა და სერიულ მკვლელებს შეეძლოთ მსოფლიოში წუწუნი გაუსვლელად, მაგრამ მე არ შემიძლია. და ვფიქრობ, თქვენც არ შეგიძლიათ.

ისინი, ვინც ხშირად იტყუებიან, ზედმეტ ტვირთს აყენებენ თავიანთ ცხოვრებას. როდესაც იტყუები და გეშინია დაჭერის, ეს სტრესს იწვევს. განმეორებითი სიცრუე და დაჭერის განმეორებითი შიში იწვევს ქრონიკულ სტრესს.

დადასტურებულია, რომ ქრონიკული სტრესი იწვევს ჯანმრთელობის მრავალფეროვან პრობლემას, გულსისხლძარღვთა პრობლემებიდან დაწყებული, იმუნური ფუნქციების დარღვევით დამთავრებული და მათ შორის ყველაფერი.

როდესაც ქრონიკული სტრესი გაქვთ, თქვენი სხეული მუდმივად გონების ამაღლებულ მდგომარეობაშია. H. საბრძოლო ან ფრენის რეჟიმში. ეს აზიანებს თქვენს სხეულს უჯრედულ დონეზე, თქვენ ბერდებით და თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა წლობით შემცირდება.

შეკეთება

ცოტა სტრესი კარგია თქვენთვის, მაგრამ სამწუხარო შრომაა, რომელსაც მუდმივად სტრესავთ. ტყუილის სტრესის შესამსუბუქებლად უმჯობესია არ თქვათ მავნე ტყუილი.

თუ თქვენ უკვე გახსენით ხვრელი თქვენთვის, ალბათ დროა გაიწმინდოთ. თუ ეს შეუძლებელია, საკუთარ თავს მაინც მიიღე სიმართლე, აიღე პასუხისმგებლობა და გააგრძელე ნაბიჯი. შემდეგ გააკეთე რაც შეგიძლია, რომ მავნე ტყუილი მინიმუმამდე დაიყვანო, იდეალურია ნულოვანი.

მე ვიცი, რომ ჩემთვის ყველაზე სულელური ტყუილი, რომელსაც ვამბობ, ჭამს ჩემს შიგნით. ყოველთვის უკეთესია მათი გამოშვება, ან როცა საერთოდ არ ვცრუობ.

მე გთავაზობთ ყურადღებით გაეცნოთ თქვენი ცხოვრების წესს. ფანტაზიის სამყაროში ცხოვრობთ, რომელსაც თქვენი ტყუილი მართავს? ან იქნებ დიდი ტყუილია, რომელიც შიგნით მოგკლავს?

როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ამბავი, შეიძლება დროა გაიწმინდოთ ან თავიდან დაიწყოთ. თქვენი ჯანმრთელობა ამაზეა დამოკიდებული. თუ გსურთ უფრო დიდხანს იცოცხლოთ - და მოდით ვაღიაროთ ის, ვისაც არ სჭირდება - ნაკლებად იტყუება და ამცირებს თქვენს სხეულზე ქრონიკულ სტრესს.

2. მარტოობა

Პრობლემა

ადამიანების უმეტესობისთვის მარტო წოვა. აღმოჩნდა, რომ ეს საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვისაც. არსებობს მზარდი მტკიცებულება, რომ ადამიანები, რომლებიც თავიანთი ცხოვრების უმეტეს ნაწილს მარტო ატარებენ, ადრე იღუპებიან, აქვთ გაზრდილი სტრესი, უფრო მეტად არიან დეპრესიისა და სუიციდის რისკის ქვეშ და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები.

მარტოობის მიზეზი სტრესი არის ის, რომ როდესაც ჩვენი წინაპრები მარტონი იყვნენ, ისინი ტომიდან გააძევეს და აიძულეს ეცხოვრათ საკუთარ თავზე.

მაშინ ეს ტომთან შორს ყოფნას, თავის მოვლას და შიმშილისგან, ელემენტებისგან ან სასტიკი ძალადობისგან სიკვდილის გაცილებით დიდ შანსს ნიშნავდა.

უიტნი კამინგსი ამას აღნიშნავს ჯო როგანის პოდკასტზე (ვიდეოში 1 წუთი, 15 წამი).

გრძელი ამბავი მოკლედ, მარტოობა არ არის სიამოვნება და შეიძლება სხეულზე გაცილებით მეტი დატვირთვა მოახდინოს, ვიდრე ხვდებით.

შეკეთება

გარკვეული დროის განმავლობაში, ჩამოაყალიბეთ მყარი საყრდენი ჯგუფი, რომელსაც უნდა ენდოთ, როდესაც ცხოვრება რთულდება.

ოჯახი საუკეთესო ადგილია დასაწყებად, მაგრამ მე ვიცი, რომ ყველას არ აქვს საყვარელი ოჯახი. თუ ასეა, თქვენი შემდეგი ნაბიჯი უნდა იყოს მეგობრული მეგობრული ჯგუფის პოპულარიზაცია.

გარს შემოიფარგლეთ იმ ადამიანებით, ვისთანაც მნიშვნელოვან საკითხებზე შეგიძლიათ ისაუბროთ. ვინც ზრუნავს შენზე და ზრუნავს შენზე. თუ თქვენს ცხოვრებაში ასე ვერავის ფიქრობთ, ახლა შეიძლება კარგი დრო იყოს ვინმეს პოვნისთვის. მოათავსეთ თავი ისეთ სიტუაციებში, როდესაც შეხვდებით ახალ მეგობრებს, ან შესაძლოა პარტნიორს თქვენი დარჩენილი ცხოვრების გასატარებლად, ან თუნდაც შემდეგი რამდენიმე წლის განმავლობაში.

სტაბილური ურთიერთობები საუკეთესო ურთიერთობებია და ჯანმრთელიც თქვენთვის (არასტაბილურობა იწვევს ტომის დაავადებას და მიტოვებასთან დაკავშირებით წუხილს).

ეძებთ მეგობრებს და საყვარლებს, რომლებიც სტაბილურობასა და გამძლე კომფორტს გვთავაზობენ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კომპანიის დატოვებისას თქვენ უფრო ცუდად იქნები, ვიდრე მაშინ, როდესაც ძებნა დაიწყეთ.

3. მართვა

Პრობლემა

ალბათ უკვე იცით, რომ თქვენი გრძელი დილის სამგზავრო გზა, განსაკუთრებით ხალხმრავალ ავტობუსში, მატარებელში ან გადატვირთულ მოძრაობაში, სტრესულია. მაგრამ რაც შეეხება ნორმალურ დღეს მანქანას, სადაც მოძრაობა არ არის? იფიქრებდით, რომ ამან შეიძლება სტრესიც გამოიწვიოს?

როდესაც მართავ მანქანას, შენი ტვინი ამაღლებულ მდგომარეობაშია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მაგისტრალზე 100 კმ / სთ სიჩქარით მოძრაობ. თქვენ უკვე ცნობილი იყო, რომ ქუჩაში სასაცილოდ მაღალი სიჩქარით მიდიხართ დიდ მეტალის ობიექტში, მაშინაც კი, თუ ყოველთვის ვერ ამჩნევდით ამას. შედეგად, თქვენი ტვინი ზრდის თქვენი სხეულის ცოდნის დონეს რამდენიმე დონით.

ეს ამაღლებული მდგომარეობა თქვენს სხეულს ზღვარზე აყენებს. სწორედ ამიტომ არის სიბრაზე თქვენი ნაწლავის შეგრძნება, როდესაც ვინმე მოგწყვეტთ. ეს არის მიზეზი, რის გამოც აურზაური ყოველდღიურად ამდენ ხალხს ჭამს. ახლა მაინც გაქვთ საბაბი თქვენი საქციელის გასამართლებლად.

როდესაც თქვენი სხეული ამაღლებულ მდგომარეობაშია, სტრესი ჩნდება. და ასე იწყება თქვენი პრობლემები.

შეკეთება

მანამდე, რეკომენდაცია მართვისა და სტრესთან დაკავშირებით იყო თავში არსებული სიტუაციის ხელახლა შექმნა. თუ სიტუაცია სტრესული აღმოჩნდა, მაშინ სულ ეს იყო, რაც უნდა გაეკეთებინათ დასვენებისთვის და სტრესისგან თავის დასაღწევად.

ცხადია, ეს უფრო რთულია, ვიდრე ჩანს და საკითხს მაინც ვერ წყვეტს.

ათასობით წლის განმავლობაში ადამიანის სხეული სტრესორებს მხოლოდ და მხოლოდ რეაგირებდა. თქვენ არ შეგიძლიათ ებრძოლოთ ბიოლოგიის წლებს, უბრალოდ უთხრათ თქვენს ტვინს, რომ სანერვიულო არაფერია.

საუკეთესო და ერთადერთი რაც შეგიძლია გააკეთო არის რაც შეიძლება მოკლე დროში მართავ მანქანას. ტელე მუშაობის დრო და როდესაც ეს შესაძლებელია. გაითვალისწინეთ ალტერნატიული მეთოდები, თუ სამუშაოების შესრულება გჭირდებათ.

ღამემდე სირბილით მივედი ვალმარტის უბანში, დაახლოებით ერთი კილომეტრის დაშორებით. როდესაც ამ სტატიას ვწერდი, ვთქვი:

”მანქანა გაიხადე. გავიქცევი "

ძალიან ცივი იყო, მაგრამ სიხალისე იგრძნობოდა და ალბათ დამეხმარა იმ ღამით ცოტა უკეთესად დაძინებაში.

თუ ავტობუსით ან მატარებლით სიარული არ არის ვარიანტი, მას ასევე შეუძლია შეამციროს სტრესი თქვენს სხეულზე. ითამაშეთ სხვადასხვა შესაძლებლობებით თქვენს ყოველდღიურ მოგზაურობაში. თქვენ ვერასდროს გაიგებთ, შეიძლება იპოვნოთ ისეთი რამ, რაც ავტომობილის მართვაზე უკეთესი მოგწონთ.

4. დალიეთ

Პრობლემა

ალკოჰოლის მიღება ძალიან სახალისოა. განსაკუთრებით სახალისო შეიძლება იყოს, როდესაც ქალაქში ხართ და მეგობრების მეგობრობით სარგებლობთ. ახლაც არის სახლში ერთი ჭიქა ღვინო და ღამის კაკალი საწოლში ჩასვლამდე, რაც თავისებურად შეიძლება სახალისო იყოს.

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ალკოჰოლი სტრესის შემცირებას უწყობს ხელს, სავარაუდოდ პირიქითაა.

ალკოჰოლი დიდ დატვირთვას უქმნის თქვენს შინაგან ორგანოებს. ეს შხამია და თქვენი სხეულის დაუყოვნებლივი რეაგირებაა მისი მოშორება და ზეგანაკვეთური ვარჯიში თქვენს ღვიძლსა და თირკმელებში მის გამოსასვლელად.

ადრე ალკოჰოლის ყველაზე დიდი გულშემატკივარი ვიყავი. კოლეჯი ჯეისონი ძალიან სახალისო იყო, მაგრამ მან ასევე გაერკვა, თუ რა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული იკვებება. მე უნდა გამებრძოლა შიშის პარალიზებული რამდენიმე ჯოჯოხეთური წლის განმავლობაში.

ამ ხნის განმავლობაში ალკოჰოლს ვხმარობდი, რომ უკეთესად ვყოფილიყავი. ეს იყო ის, რაც მე ვიცოდი და მოკლევადიან პერიოდში მან იმუშავა. მე შემეძლო მემუშავა და დამეტკბა ჩვეულებრივად ცხოვრებით და რამდენიმე საათის განმავლობაში დამშვიდებულიყო ჩემი პრობლემებისგან.

როგორც კი ალკოჰოლი მოიშალა, ყველაფერი გაუარესდა. ვიქნებოდი შერყეული, ნერვიული და დეპრესიული. ვგრძნობდი როგორ შორდებოდა. ვფიქრობდი, რომ ალკოჰოლი დამეხმარებოდა, მაგრამ ამან უფრო გამახალისა.

შეკეთება

მას შემდეგ, რაც დიეტადან ალკოჰოლი ამოვიღე და ჯანმრთელი მოქმედება დავიწყე, შფოთვა ნელ-ნელა გამიფუჭდა.

შემდეგ ჯერზე, როცა სტრესი, შფოთვა ან დეპრესია იგრძნობთ, სცადეთ აწარმოოთ სირბილი, ბოთლისკენ მიხვიდეთ.

თქვენი არ ვიცი, მაგრამ როცა დიდხანს არააქტიური ვარ, მოუსვენარი ვარ. გაშვების ან წონის აწევის შემდეგ გრძნობა ქრება.

სიმართლე გითხრათ, ამ დღეებში ზოგჯერ ზოგჯერ ზოგჯერ ზოგჯერ ზოგჯერ სასმელიც მიყვარს, მაგრამ ის ჩვეულებრივ არის დაგეგმილი და კარგად კონტროლირებადი. მივხვდი, რომ ალკოჰოლზე მინდოდა ჩემი პრობლემების შესამსუბუქებლად მავნე ჩვევა და ამის ნაცვლად შევცვალე ის ჯანმრთელი ქცევებით, რომლებიც მოკლევადიან და გრძელვადიან პერიოდში მუშაობდა.

დასკვნა

თქვენს ცხოვრებაში საკმარისზე მეტი სტრესი და შფოთვა გაქვთ. ჩვენ ყველა ამას ვაკეთებთ. ზუსტად ამის გამო, თქვენ არ გჭირდებათ სხვა რამ, რაც გაუცნობიერებლად სიგიჟეს მატებს.

სამწუხაროდ, ზემოთ ჩამოთვლილთაგან არცერთი არ არის ისეთი რამ, რისი მოშორებაც შეგიძლიათ დღეში. დროთა განმავლობაში, ამ საქმიანობის აღმოფხვრა ან მინიმუმამდე შემცირება მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს სტრესის დონეზე და თქვენს ჯანმრთელობაზე.

შეაჩერეთ მაჯის ელასტიკის იგნორირება და გაიხადეთ იგი. თქვენი კეთილდღეობა ამაზეა დამოკიდებული.